Iniziare con la dose

  • Guarda qui sia per la dimensione che serve (l’importo in genere mangiare in una sola volta) e il numero di porzioni nel pacchetto.
  • Confrontare il vostro formato della parte (la quantità è in realtà mangiare) per la porzione elencati sul pannello. Se la porzione è una tazza e si mangia due tazze, si sono sempre due volte le calorie, grassi e altri nutrienti elencati sull’etichetta.

Controllare il numero Totale di CalorieControllare il numero Totale di Calorie

Scoprire quante calorie ci sono in un unico servizio. E ‘ intelligente per tagliare le calorie, se si sta guardando il vostro peso.

Lasciate che la Percentuale Valori Giornalieri di Essere la Vostra Guida

Utilizzare per cento del valore Giornaliero (DV) per aiutare a valutare come un particolare alimento inserisce nel vostro programma quotidiano del pasto.

  • I Valori giornalieri medi livelli di nutrienti per una persona a mangiare 2.000 calorie al giorno. Un alimento con un 5 per cento DV di grasso fornisce 5 per cento del totale di grasso che una persona a consumare di 2.000 calorie al giorno dovrebbe mangiare.
  • Per cento DV sono per tutto il giorno, non solo un pasto o uno spuntino
  • Potrebbe essere necessario più o meno di 2.000 calorie al giorno. Per alcuni nutrienti possono avere bisogno di più o meno di 100 per cento DV.

L’Alta e Bassa dei Valori Giornalieri

  • Basso è il 5 per cento o meno. Obiettivo basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo e sodio.
  • Alta è il 20 per cento o più. Obiettivo ad alto contenuto di vitamine, minerali e fibre.

Limite di Grassi Saturi, Zuccheri Aggiunti e di SodioLimite di Grassi Saturi, Zuccheri Aggiunti e di Sodio

Mangiare meno grassi saturi, zuccheri aggiunti e di sodio può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.

  • Grassi saturi e grassi trans sono collegati ad un aumentato rischio di malattia di cuore.
  • Mangiare troppo zucchero aggiunto rende difficile soddisfare il fabbisogno di nutrienti all’interno del vostro fabbisogno calorico.
  • Alti livelli di sodio può aggiungere fino a l’alta pressione sanguigna.
  • Ricordate per obiettivo per la bassa percentuale di DV di questi nutrient.

Ottenere Abbastanza Vitamine, Minerali e Fibre

  • Mangiare più fibre, potassio, vitamina D, calcio e ferro per mantenere una buona salute e aiutare a ridurre il rischio di alcuni problemi di salute come l’osteoporosi e anemia.
  • Scegliere più frutta e verdura per ottenere più di questi nutrienti.
  • Ricordate di puntare in alto per la percentuale di DV di questi nutrienti.

Ulteriori Sostanze NutritiveUlteriori Sostanze Nutritive

Sai su calorie, ma è anche importante conoscere le ulteriori sostanze nutritive sull’etichetta di Fatti di Nutrizione.

  • Proteine
  • Una percentuale del Valore Giornaliero di proteine non è obbligatoria in etichetta. Mangiare porzioni moderate di carne magra, pollame, pesce, uova, latte magro, yogurt e formaggi, oltre a fagioli e piselli, burro di arachidi, semi di soia e prodotti.
  • Carboidrati
  • Ci sono tre tipi di carboidrati: zuccheri, amidi e fibre. Mangiare grano intero pane, cereali, riso e pasta, più frutta e verdura.
  • Zuccheri

Carboidrati semplici o zuccheri, si verificano naturalmente in alimenti come il succo di frutta (fruttosio) e del latte (lattosio) o venire da un raffinato fonti come zucchero da tavola (saccarosio) o sciroppo di mais. Zuccheri aggiunti saranno inclusi nella etichetta di Fatti di Nutrizione nel 2018. Il 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans raccomanda di consumare non più del 10 per cento delle calorie giornaliere da zuccheri aggiunti.

Controllare la Lista degli ingredienti

Alimenti con più di un ingrediente necessario disporre di un elenco degli ingredienti sull’etichetta. Gli ingredienti sono elencati in ordine decrescente di peso. Quelle più abbondante sono elencati per primi. Questa informazione è particolarmente utile per gli individui con sensibilità alimentare, coloro che desiderano evitare la carne di maiale o di crostacei, di limitare gli zuccheri aggiunti o le persone che preferiscono mangiare vegetariano.

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